Trabajar los 7 días de la semana (horario, consejos, problemas de salud en 2022)

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¿Es posible trabajar los 7 días de la semana? Si bien trabajar siete días a la semana puede tener un impacto negativo en su salud mental y productividad a largo plazo, existen numerosas estrategias para gestionar dicho horario. Comprender los diferentes enfoques podría ayudarle a prevenir el agotamiento y aumentar la satisfacción laboral.



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Trabajando los 7 días de la semana

¿Por qué es crucial realizar un seguimiento de una semana laboral de siete días?

Agregar estructura a su semana laboral podría ayudarlo a sentirse más en control de su vida. No sólo eso, sino que también puede presentarle varias ventajas tanto en su vida personal como profesional. A continuación se presentan algunas razones por las que es beneficioso gestionar una semana laboral de siete días:



Mejor salud mental

Reducir el estrés puede ayudarle a mantener la cordura, ofrecerle más tranquilidad y aumentar su claridad mental. Cuando se trata de trabajo, establecer un hábito y mantener un horario puede ayudar a reducir el estrés. Esto le ayudará a prepararse adecuadamente para los eventos de la próxima semana.

La productividad aumenta

Elaborar un cronograma para su semana laboral de siete días puede ayudarlo a priorizar sus responsabilidades y mantener su atención durante todo el día. Mantenerse concentrado conduce a una mayor productividad y, como resultado, a un mayor rendimiento laboral.

Más equilibrio entre la vida personal y laboral

Si bien trabajar los siete días de la semana puede hacer que se sienta agotado, organizar su horario de manera adecuada puede ayudarlo a lograr un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal. En esencia, un horario te ayuda a combinar tu trabajo con tu familia, tus intereses de ocio y tus compromisos cotidianos. Esto podría levantarle el ánimo y aumentar su felicidad laboral.



¿Qué le hace a tu cuerpo trabajar los 7 días de la semana?

Por otro lado, décadas de estudios respaldan la semana laboral de 40 horas, lo que demuestra que trabajar más tiempo puede tener importantes consecuencias negativas para la salud, la vida familiar y la productividad. Se ha demostrado en estudios que trabajar muchas horas aumenta el riesgo de depresión, ataque cardíaco y enfermedades cardíacas con el tiempo.

Trabajando los 7 días de la semana

¿Puede un trabajo trabajar los 7 días de la semana?

Sus horas de trabajo podrían determinar la cantidad de días por semana que puede trabajar legalmente para una sola empresa. Según la mayoría de las leyes federales y estatales, trabajar los 7 días de la semana no es legal. A menos que el trabajo sea a tiempo parcial, generalmente en turnos de 4 horas en lugar de turnos de 7 horas.

¿Es saludable trabajar 70 horas semanales?

Según una investigación publicada en el Revista Americana de Medicina Industrial , exceder regularmente este nivel (40 horas por semana) podría dañar su salud. Según el estudio, trabajar de 61 a 70 horas a la semana aumentó el riesgo de enfermedad coronaria en un 42%, mientras que trabajar de 71 a 80 horas aumentó el riesgo en un 63 por ciento.

¿Cómo sabré si tengo exceso de trabajo?

Estos son los síntomas del exceso de trabajo:

  • Tener una fuerte falta de energía.
  • Ansiedad antes y después del horario laboral.
  • Sentir que no puedes seguir el ritmo de tu vida habitual.
  • Sentirse desconectado de familiares o amigos.
  • Estresado en el trabajo.
  • Mal genio.
  • Falta de enfoque en la vida social o en sus obligaciones diarias.
  • Evitar las actividades de ocio.

Si se siente sobrecargado de trabajo, reserve tiempo en familia o tiempo de relajación. Concéntrese en trabajar menos horas y encontrar un mayor equilibrio entre vida personal y laboral.

¿Es saludable trabajar 50 horas a la semana?

Las enfermedades cardíacas, el cáncer y la diabetes son sólo algunas de las dolencias físicas y mentales que han resultado. Según un estudio canadiense, las mujeres que trabajaban más de 45 horas a la semana tenían un 63% más de posibilidades de contraer diabetes tipo 2 que las mujeres que trabajaban entre 35 y 40 horas a la semana.

¿Qué son los trabajos extremos y los trabajadores extremos?

Estos términos se refieren a aquellos que quieren trabajar 70 horas por semana. Revisión de negocios de Harvard identificó 10 rasgos comunes del empleo severo. Determinó que un socorrista es un trabajador extremo si al menos cinco de ellos están presentes y trabajan 60 horas o más por semana.

Según este criterio, el 21% de las personas con altos ingresos estudiados por HBR En Estados Unidos hay ocupaciones brutales.

Consejos al intentar trabajar los 7 días de la semana

Si bien puede parecer difícil mantener una semana laboral de siete días sin poner en peligro su salud, existen varias estrategias que pueden ayudarle a mantenerse al día con su carga de trabajo. Estará más preparado para tener éxito durante esta semana laboral si tiene el enfoque correcto. Para ayudarle a gestionar el trabajo los siete días de la semana, utilice las categorías e ideas siguientes:

Centrarse en las comidas

Cuando trabajas los siete días de la semana, no tienes mucho tiempo para preparar y cocinar la comida. También podría llevarle a tomar malas decisiones alimentarias. A continuación se ofrecen algunos consejos valiosos para mantener una dieta saludable cuando se trabaja a tiempo completo:

Haz tus comidas con anticipación

Dedique tiempo a preparar sus comidas con anticipación para garantizar que tenga una cena lista para comer. Tendrás menos tiempo para preparar tu próxima comida si tienes una agenda ocupada. Cocine sus comidas con anticipación y póngalas en el congelador para usarlas más tarde. También puedes guardar las sobras en el frigorífico o el congelador para otro día de la semana en el que tengas mucho trabajo que hacer.

Mantente hidratado

Ya sea que bebas agua o la bebas durante el día, asegúrate de beber suficiente agua para mantenerte hidratado. Para mantenerte hidratado durante el día, ten a mano un vaso de agua. Te mantiene hidratado, pero también mantiene tu cerebro funcionando y rindiendo al máximo. Una hidratación saludable también puede ayudarle a concentrarse mejor y a sentirse más fresco y vigorizado a medida que avanza el día.

Merienda con alimentos saludables

Cuando llega el hambre, la comida chatarra puede parecer una solución rápida y sencilla, pero los refrigerios nutritivos pueden ayudar a alimentar su cuerpo y al mismo tiempo mantenerlo alimentado. Asegúrate de tener alternativas saludables, como nueces u otros alimentos ricos en proteínas. Estos podrían ayudarle a sentirse satisfecho durante más tiempo.

Mantenga bocadillos a mano

Mantenga refrigerios en su espacio de trabajo para darle un impulso de energía cuando lo necesite. En lugar de tener que dejar de trabajar cuando tienes hambre, un refrigerio cercano te permite seguir trabajando hasta la hora del almuerzo o hasta el final de tu turno.

El consumo de cafeína debe limitarse

La cafeína puede ayudarle a permanecer despierto por un corto tiempo, pero sólo por un corto tiempo. La sobredosis de cafeína puede provocar un subidón de cafeína seguido de una caída de cafeína. También puede tener efectos secundarios adversos, como nerviosismo y problemas gastrointestinales. Si bien no es necesario que elimines la cafeína de tu dieta por completo, asegúrate de no excederte. El consumo de cafeína debe limitarse para evitar un agotamiento indebido.

Centrarse en el sueño

Cambiar sus patrones de sueño puede aumentar la productividad y simplificar la gestión de una semana entera de trabajo. Aquí hay algunas sugerencias relacionadas con el sueño para trabajar los siete días de la semana:

Evite trabajar desde su cama

Si bien trabajar desde la cama puede ser una opción conveniente, es esencial mantener distintos los entornos de trabajo y de sueño. Trabajar desde la cama puede provocar que se quede dormido durante su turno, lo que reduce su productividad.

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Establezca un espacio de trabajo distinto, como una oficina, donde pueda ejecutar sus obligaciones laborales todos los días si trabaja desde casa. Esto también puede ayudar a su cerebro a distinguir entre estas regiones y sus funciones adecuadas.

Antes de acostarse, manténgase alejado de las bebidas con cafeína.

La cafeína puede mantenerte despierto, pero también puede dificultar el sueño cuando lo necesitas. Se debe evitar la cafeína tanto como sea posible antes de acostarse. Evite consumir café o té por la noche para dormir bien.

Descanse lo suficiente

Según los expertos, los adultos deberían esforzarse por dormir una media de ocho horas cada noche. Estará más concentrado, lleno de energía y productivo durante todo el día si lo hace. Todos estos factores contribuyen a mejorar el rendimiento laboral general.

Para ayudar en el entrenamiento de tu cuerpo, establece un régimen de sueño.

Todos los días intenta levantarte y acostarte a la misma hora. Incluso puedes hacer este ejercicio los fines de semana para que se convierta en un hábito. Si debes tomar una siesta, limítate a no más de 20 minutos para evitar alterar tu rutina de sueño.

Además de realizar cambios personales, también puede cambiar su jornada laboral para equilibrar mejor una semana laboral agitada. Para ayudarle a manejar una semana laboral de siete días, siga estos consejos relacionados con el trabajo:

Tome descansos breves y frecuentes

Cuando te sientes desmotivado, es muy beneficioso tomar un descanso. Haga un esfuerzo por levantarse de su escritorio u oficina y tomar un breve descanso durante el día. Considere dar un paseo o reunirse con amigos para un almuerzo breve. Cuando regrese al trabajo, esto puede ayudarlo a ser más productivo. También puede hacerte sentir lleno de energía y darte una nueva perspectiva. Cuando regrese al trabajo, es más probable que se le ocurran nuevas ideas y puntos de vista que no había considerado antes.

Haz una lista de tus prioridades

Haga de sus proyectos más críticos una prioridad y dedíqueles la mayor parte de su tiempo. Considere planificar su jornada laboral la noche anterior para saber qué debe lograrse primero. Básicamente, esto le ayudará a prepararse mejor para el día siguiente. Le permite comenzar su jornada laboral con un estado de ánimo positivo.

Ajusta tu horario de trabajo para que coincida con tus horas pico

Dedica la mayor parte de tu jornada laboral, si es posible, a tus horas más productivas. Comience su turno temprano en la mañana si es madrugador y concéntrese en sus responsabilidades más vitales durante este tiempo. Trabaja hasta tarde y por la noche si eres un noctámbulo. Alinear su horario de trabajo con las horas pico puede aumentar su productividad, rendimiento y calidad general del trabajo.

Determina tus objetivos

Fíjese objetivos cuantificables y alcanzables a medida que avanza en su semana laboral de siete días. Tener un objetivo por el que trabajar puede ayudarle a mantenerse concentrado mientras aumenta su productividad. Puedes establecer objetivos a corto o largo plazo, como completar un proyecto en particular para un día específico de la próxima semana. Recompénsese por lograr una meta si le ayuda. Por ejemplo, si terminas una tarea antes de lo previsto, tómate un pequeño descanso.

Seguir una rutina

Para ayudarle a gestionar sus tareas, establezca un cronograma y respételo. Haga una lista de las tareas que necesita completar en su vida personal y profesional. Luego, reserva un tiempo para cada actividad. Por ejemplo, puede programar sus proyectos de trabajo, comidas, ejercicios, almuerzos y compras más importantes durante un período específico.

Escribir su horario puede ayudarlo a mantenerse concentrado durante las horas objetivo. A continuación se muestra un ejemplo de un cronograma que puede adaptar a sus requisitos y responsabilidades:

  • 6:15 am: Prepárate para el día.
  • 6:30 a 7:15: Entrenamiento.
  • 7:15 a.m. – 7:45 a.m.: Vístete.
  • Tiempo de viaje.
  • 8 a.m. a 11 a.m.: Trabajo
  • 11 a 12: Almuerzo
  • 12 p.m. a 6 p.m.: Trabajo
  • 6 p.m. a 7 p.m.: hacer recados.
  • 7:30 pm. a 8:00 p.m.: Se debe preparar y consumir la cena.
  • 8 p.m. a 9 p.m.: leer o mirar televisión
  • 9 p.m. a 9:30 p. m.: haga planes para el día siguiente.
  • 9:30 pm. a 10 p.m.: Prepárese para la hora de acostarse.
  • 10:00 a medianoche: Dormir.

Hora de relajarse

Si bien trabajar siete días a la semana consume una cantidad significativa de su tiempo, todavía hay formas de lograr un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a afrontar una semana laboral de siete días y al mismo tiempo tener tiempo para divertirse:

Haga ejercicio de forma regular

Mantenga un horario de ejercicio durante la semana laboral, especialmente si lo está haciendo actualmente. Para mantenerse en forma y disminuir el estrés relacionado con el trabajo, llene su tiempo libre con el tipo de ejercicio que elija. El ejercicio regular, ya sea un paseo en bicicleta, una caminata, una clase de baile o un largo paseo, puede influir en gran medida en su salud física y mental. También puede hacer que se sienta más vigorizado y con más ganas de afrontar sus obligaciones profesionales.

Tómese un tiempo para descansar

Tómese un tiempo para relajarse durante su jornada laboral. Después de un día duro, relajarse puede ayudar a reducir el estrés y mejorar su salud mental. Tomar un baño tibio o descansar con un excelente libro o música son dos métodos descompresivos. Dedica al menos 30 minutos a hacer algo que te guste todos los días, todas las semanas o cuando el tiempo lo permita, incluso si no tienes mucho tiempo libre cuando trabajas los siete días de la semana. Programar un tiempo de inactividad puede ayudarle a conservar la cordura durante una semana exigente al hacerle sentir que todavía tiene cierto control sobre su vida.

Haz tiempo para el placer

Si bien es esencial para desempeñar sus responsabilidades profesionales, es igualmente fundamental para disfrutar la vida. Incluso si trabaja siete días a la semana, todavía hay formas de lograr un equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Reserva tiempo en tu calendario para una actividad agradable o una reunión con amigos. Por ejemplo, podrías ir a un museo, a un parque de diversiones o cenar con tu familia y amigos. Cambiar su rutina al menos una o dos veces por semana mejorará su estado de ánimo, su salud mental, su desempeño laboral y su satisfacción laboral general.