¡Encuentra tu motivación para estar en forma!

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Descubre Su Número De Ángel

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Como muchas personas en esta época del año, hemos hecho de SENTIRSE BIEN una resolución de Año Nuevo para nosotros ... y eso significa hacer algún tipo de ejercicio y sí, perder un poco de peso. Pero seamos realistas, un gran impedimento para adoptar un estilo de vida más saludable es una enorme falta de motivación. ¡Es un gran obstáculo! Si no está motivado, simplemente hace que sea aún más difícil comenzar (y seguir) una rutina de ejercicios programada regularmente.



Así que decidimos ponernos en contacto con algunos expertos en fitness con experiencia (que están ocupadas, las mismas madres trabajadoras) para hablar con ellos sobre cómo motivarse y mantenerse motivado a largo plazo.

1 - ¡El progreso es un gran motivador!

Si se siente completamente abrumado, un poco de progreso podría ser justo lo que necesita. Una vez que vea que es capaz de lograr pequeñas metas, entonces es más fácil pasar a las más grandes. Empiece por hacer pequeños cambios en su dieta, como consumir proteínas en cada comida y aumentar la ingesta de verduras, dice la Dra. Chelsea Noel, PT DPT y propietaria de Rendimiento puro y fisioterapia . Uno de los errores más grandes que veo que cometen las personas es que son demasiado miopes. Piense en dónde quiere estar en un año; es algo a largo plazo, no solo un mes de pérdida de peso. Hacer cambios pequeños y consistentes a lo largo del tiempo es cuando realmente ves el progreso.

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2 - Deja de compararte con otras personas.

Ver a alguien más logrando sus metas. deseo podría ser desalentador. Encuentro que las mujeres se comparan con otras mujeres, pero la 'salud' de todas se ve diferente, dice Sarah Gabriel, entrenadora personal y propietaria de Uplift Training, LLC . No podemos hacer este tipo de comparaciones. Las personas no se dan cuenta de que lo que ven en las redes sociales de alguien es un video destacado. La gente no siempre comparte las cosas negativas. No te compares con alguien que muestra el lado bueno de las cosas. Enfócate en tu propio éxitos!



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3 - Desarrolle su confianza en casa, si es necesario.

Nuestros dos expertos en fitness están de acuerdo en que si hacer ejercicio en casa funciona para usted, en realidad es una excelente manera de desarrollar su confianza en el fitness. La moda más reciente es el ejercicio en casa y ni siquiera necesitas un equipo grande, dice el Dr. Noel. Comience con lo básico como estocadas y sentadillas. ¡Prueba diferentes cosas hasta que encuentres algo que te guste hacer! ¿A quién le importa cómo te ves? Puedes estar saltando en tu pijama y no necesitas sentirte avergonzado o cohibido. Podría motivarte a entrar en un gimnasio. Si comienza una nueva rutina de gimnasio, no tenga miedo de pedir ayuda o buscar un profesional. ¡Hay muchas formas en las que puedes lastimarte!


Sarah también agregó que hacer ejercicio en casa puede ayudar a evitar que se sienta intimidado. Los planes de entrenamiento descargables son una excelente manera de comenzar a hacer que su cuerpo se mueva sin una audiencia en un gimnasio. Encuentre un plan para el hogar que pueda seguir. Empiece en su sala de estar. Puede escalarlo a su nivel de condición física. O encuentre otras formas divertidas de mover su cuerpo. ¡El ejercicio no es un castigo!



4 - Establezca metas que no tengan que ver con un número en la escala.

El número en la escala realmente puede molestar tu cabeza, pero no lo dejes. Sarah recomienda trabajar para obtener victorias que no sean de escala. No tengo la opinión de mis clientes: no creo que sea así como se debe medir el éxito, dice Sarah. En su lugar, les pido que establezcan metas de acondicionamiento físico u otros resultados. Cosas como ponerse un determinado par de jeans, poder correr 5K, poder seguir el ritmo de sus hijos y dar un ejemplo positivo a sus familias. Estos son objetivos reales y con un propósito. Son las personas con objetivos como estos las que logran realizar un cambio.

5 - ¡Incluya el ejercicio en su horario!

Asegúrese de que cuando comience su semana ocupada, sepa qué días y durante cuánto tiempo va a hacer ejercicio. Claro, puede hacer cosas pequeñas como estacionarse más lejos de la tienda o usar las escaleras cuando pueda. Pero estos son ejercicios físicos no planificados. Si va a mejorar su estado físico o intenta perder peso, debe agregar algo de estructura, dice el Dr. Noel. Siempre sé cuándo voy a hacer ejercicio esa semana, y es deliberado y planeado. Simplemente se convierte en algo que es parte de su día, en lugar de algo que está tratando de exprimir.

6 - Tenga un amigo que lo haga responsable.

No es necesario que sea alguien que vaya físicamente contigo al gimnasio. Puede ser simplemente alguien que le pregunte cómo fue su entrenamiento o con quién puede hablarle sobre sus objetivos de acondicionamiento físico. Descubrí que la responsabilidad realmente marca una gran diferencia, dice Sarah.

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Encuentre a alguien que se preocupe por que usted alcance sus metas. Tengo un cliente cuya hija pequeña es su amiga. Ella está en casa asimilando todo lo que su mamá está haciendo para mejorar su salud, y se pondrá totalmente en el caso de su mamá si se salta un día de gimnasio.

7 - ¡Una imagen vale más que mil palabras!

Si no quiere subir a una escala, necesitará alguna otra forma de seguir su progreso. Algunas personas realmente se benefician de las imágenes para ayudar a ver cómo está cambiando su cuerpo, dice el Dr. Noel. A veces, es posible que el número en la escala no se mueva, pero puede ver cómo cambia la forma de su cuerpo. Además, la escala no es un indicador preciso de su progreso.

8 - Olvídate de sentirte culpable.

Hay un bloqueo común con el que Sarah ve que algunos clientes nuevos luchan: se sienten culpables por tomarse un tiempo lejos de sus hijos y familias. Cada vez que comienzo un campo de entrenamiento escucho esto. Y lo que trato de hacer entender a las mujeres es que los treinta minutos que dedican a sí mismas extienden su vida, las hacen sentir mejor y dan un ejemplo saludable a su familia. Y se sienten lo suficientemente fuertes como para participar en sus vidas. Recuerda, no solo estás haciendo esto por ti mismo, dice Sarah.

9 - Flexione su músculo de fuerza de voluntad.

¡Así que aquí hay algunas palabras de sabiduría de despedida! No muerda más de lo que puede masticar, haga un plan y cúmplalo incluso si solo puede hacer veinte minutos al día, dice el Dr. Noel. ¡La fuerza de voluntad es un músculo! Cuanto más lo uses, más fuerte se vuelve.

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Psst! Antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios, consulte con su médico primero, ¡queremos que esté seguro!

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